减肥有哪些错误的观点tAc

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误区1：想减肥就要节制饮食， 要少吃或不吃主食、不吃肉tAc

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这样虽然短期似乎会造成较明显的体重下降，但长期来看减肥效果其实很差，因为摄入营养和热量是人的生存本能，任何粗暴对抗本能的行为都会让人感觉非常痛苦，且会损害身体健康。tAc

我身边有很多朋友，就是靠着这招，越减越肥，减肥效率会越来越低。tAc

因为身体会不断释放信号去吃东西，一旦恢复进食，身体会加倍储存脂肪，导致严重反弹。严重的还可能引起厌食症、贪食症、内分泌紊乱、男性睾酮降低等。tAc

不吃主食和肉类会造成碳水化合物和蛋白质匮乏，供能不足，营养缺失，不利于减肥，还会让人的思考能力和情绪控制能力都会下降，过度不足还会引起酮症等更严重的潜在问题。tAc

简单地说：这样减肥，你会变笨！还会得病！tAc

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误区2：减肥要不吃脂肪、不吃盐tAc

脂肪是人体必不可少的营养素，脂肪的合理摄入与健康及代谢都息息相关。tAc

少盐甚至断盐对普通人更没必要。当然，也不能摄入太多的盐，那会储水过多甚至水肿，引起其他疾病。凡事都不能极端，减肥也是，任何极端的办法往往都是不合适的。tAc

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误区3：减肥要长时间的做有氧运动，次数越多越好tAc

有氧运动时间过长、过频，都不利于身体健康。tAc

过长时间的有氧运动会分解肌肉来供能，而流失肌肉就会降低代谢水平。代谢水平降低后有些人就会跑更多、吃更少，进入恶性循环。一旦因为受伤等原因长期停止运动，体重就很容易反弹。tAc

任何运动都不能过量，，身体素质需要慢慢提高，激进化运动很容易导致受伤和生病，也可能造成消耗过大、营养缺乏。更重要的是，太累会造成人体皮质醇水平升高，减肥效率就会降低，人也会感到非常疲劳。tAc

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误区4：吃减肥药、抽脂手术等特殊手段tAc

目前权威部门批准的可用于治疗肥胖的药物很少，且往往效果不好，副作用较多。有些人通过一些非正规渠道买所谓的特效减肥药，很有可能带有违禁成分。tAc

俗话说：是药三分毒。更何况减肥这件事情，更不能拿药物去强行改变。tAc

单纯通过抽脂而不改变生活习惯进行减肥，很容易反弹。而且抽脂是手术，总有风险。tAc

小主们，你们是不是也曾为了减肥，进过这些误区呢？tAc

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