减肥的人别吃什么水果vNt

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都说多吃水果身体好，很多人减肥也都选择用水果来代餐。但你想不到的是，很多水果中其实含有过多的糖分，并不适合多吃，甚至有些水果热量其实比肉还要高！vNt

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小健整理了一个水果热量表，一定要给家人和朋友看！vNt

热量最高的6种水果vNt

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瘦肉的卡路里大约是140大卡每100克，吃椰子、牛油果、榴莲的能量可是远远超过吃瘦肉！vNt

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当红枣晒成干红枣的时候，热量还会变高一倍以上，达到惊人的247大卡，想减肥的千万别吃多！vNt

但红枣中含有丰富的铁和钾，喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝，这样既控制了食量，又能够享受美味！vNt

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2、香蕉vNt

92大卡（100克）=快走15分钟= 二两米饭vNt

香蕉的热量比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃！vNt

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不过香蕉营养丰富，可预防多种心脑血管疾病，建议将香蕉与其水果一起拌沙拉，这样既不容易吃多，还可以摄入多样化的营养成分！vNt

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3、榴莲vNt

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147大卡（100克）=快走25分钟= 三两半米饭vNt

榴莲可以说是一种特殊的水果，其中含有高达16％的脂肪，，热量高达147卡，跟肉的卡路里差不多。榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低，吃的时候一定要小心控制。vNt

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怎样控制自己的&ldquo,榴莲瘾&rdquo,？可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰，控制好比例，一样有绵软的口感和丰沛的味道，去试着做一下吧！vNt

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4、桂圆、荔枝vNt

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72大卡（100克）= 快走10分钟= 1/3碗米饭vNt

荔枝果肉中糖的含量高达20%，8个荔枝就有100大卡的热量了！且荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸，绝对不能空腹吃大量荔枝！vNt

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荔枝性热，吃多了荔枝还非常容易让人上火，桂圆也一样，所以建议荔枝和龙眼可以用水炖一下再吃。vNt

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5、椰子vNt

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231大卡（100克）= 快走45分钟= 4两米饭vNt

椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12％，自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉的能量，等于吃一天饭了！vNt

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不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等，吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处。所以，椰汁可以敞开喝，椰肉可就要控制食量了。vNt

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6、牛油果vNt

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161大卡（100克）= 慢跑20分钟= 3两米饭vNt

牛油果又称鳄梨，含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类的油脂和口感，一直饱受健身达人的喜爱，也渐渐进入了普通大众的餐桌。vNt

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不过牛油果的热量和脂肪太高，一天摄入的牛油果不适宜超过半个。 ,vNt

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