减肥用什么代替主食ZtH

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一般来说，米饭中的淀粉含量比较高，所以很多减肥的人都会选择不吃米饭。ZtH

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但你以为只有米饭、面条之类才算是主食吗？其实还有很多替代品的哦！小编今天就给您介绍几种主食的替代品~ZtH

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减肥适合吃哪些主食？ZtH

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1、燕麦粥ZtH

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燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。ZtH

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而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。ZtH

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2、煮红薯ZtH

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据测定，每100克红薯热量为99大卡。参照每100克就115大卡的白米饭，红薯的热量相对较低。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。ZtH

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并且，红薯中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。ZtH

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3、土豆泥ZtH

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很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。ZtH

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但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。ZtH

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4、黑豆糙米饭ZtH

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糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。 ZtH

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