瑜伽最受中年女性喜爱了，平常小编看到练瑜伽的女性都是以中年女性为主。接下来小编要为大家分享几种最实用简单的瑜伽招式，感兴趣的朋友们赶紧来了解一下吧！

练瑜伽的时间段没有限制，早晨，下午或晚上练习，都有各自的好处。瑜伽能放松身体愉悦身心，也是现代女性最热爱的运动项目之一。接下来小编为大家介绍几招简单实用的瑜伽招式，能让你甩掉肉肉哦~

最实用简单的瑜伽招式

招式一：三角式

三角式瑜伽运动对于身体的柔软度以及筋骨的舒络非常有效，简单的一个动作，就能让你的身体得到锻炼哦！

1.首先两腿打开大约是一个半肩宽的距离，随后脚掌成60度角，让两手垂放在身体两侧。

2.让双臂分别向两侧举高到肩膀位置，同时吸气让上半身左右摇晃。呼吸的同时，让右手向下延伸。直到右手触碰到脚裸时，让左手臂往上伸展，，头部看向左右指尖。另一边也重复同样的动作，交替进行。

招式二：鳄鱼式

这招鳄鱼式瑜伽招式非常常见，非常考验腰力哦。这个招式能让臀部变得更加紧实，同时也让腰力得到锻炼呢~

1.拿出瑜伽垫平铺在地上，这个招式一定要使用瑜伽垫哦，否则会损伤肩部的肌肉和骨头。平躺在瑜伽垫上，双手贴在身下，双脚小腿立起借助肩膀的力度拱起腰腹。

2.同时双手也要贴在瑜伽垫上支撑着身体哦，同时保持呼吸放松身体，这个姿势保持十秒后放下，再继续重复这个动作。

招式三：船式

在瑜伽招式中，船式也非常受欢迎，这个动作不仅简单且有效。但是，船式这个动作对于身体的柔软度有些讲究哦，柔软度不够的话双腿是无法伸得那么高且直的。

1.依然需要用到瑜伽垫哦，坐在瑜伽垫上双腿伸直腰部挺直两腿要并拢。随后膝盖稍微弯曲，让脚掌平放地面，双手分别放在身体两侧。

2.随后双手稍微用力一下，把双腿并拢着并抬高到四十五度，要主要腰背以及脚背绷直哦。身体也可以稍微往后倾，但还是尽量挺直。

3.同时双手也要离地，可以抓着脚部支撑，保持姿势十秒钟放下，继续重复。如果你的身体柔软度不够，在立起双腿时，大可不用四十五度，看自己极限即可。

练瑜伽能减肥吗？

很多瑜伽爱好者，都抱着一个愿想就是：希望能通过练习瑜伽来达到减肥效果。但是，小编在这里要告诉大家的是：瑜伽是不能减肥的，或许啊，能让你成为一个柔软的胖子~

为什么说瑜伽不能减肥呢？我们都知道练习瑜伽都是非常温柔地坐在那里，根本没什么运动幅度。减肥是需要运动的，否则单单靠瑜伽就能瘦下来的话，那减肥真的太容易了。所以，练瑜伽只是起到修身养性啊提高身体柔软度的作用，对于减肥基本是没有什么作用的哦。

练瑜伽注意事项：建议女性在怀孕或例假期间，别做瑜伽运动，不过，非常简单的倒是可以，别做太复杂的瑜伽动作就行了。练瑜伽时要放松身心，做不到的动作慢慢来，不要硬来哦。

既然练瑜伽无法有效减肥，那么，只能通过其他方法了。接下来小编为大家分享一些非常有效的瘦身秘籍，想要变瘦变美的你千万别错过哦~