很多姑娘会觉得天冷时候胃口特别好，摄入热量增加，活动量却减少，在厚厚的大衣下肉肉就这样不知不觉长出来。所以姑娘们不要放松警惕。科学的减肥需要2~3个月才能见效，如果现在开始减肥，你就能在春天艳压群芳，是不是很期待？下面就来看看如何有效减肥？

1、保证营养摄取量

常言道，减肥注意管住嘴，迈开腿。但是管住嘴不等于盲目挨饿，靠节食来维持的减肥只会迎来变丑、身体虚弱、反弹等等后果。
姑娘们可以这样管住嘴，，首先从早中晚餐开始，到零食夜宵，事无巨细的记录下自己吃过什么，每一天早晚各称一次体重，每周查看自己的体重变化，对照记录看看饮食上那里摄入过多，那里需要改善。

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2、早点睡

熬夜真的会长胖，因为熬夜会引起代谢紊乱，人体很多激素只有在睡觉时候才会大量分泌，其中包括最重要的生长激素及IGF-1(有助于增长肌肉及燃烧脂肪)。而且在这个熬夜过程中，很多人还喜欢吃宵夜，0.5公斤=3500卡热量，这个热量看着很多，如果你有留意食物营养配方表的话，可能几包饼干的热量都接近了，每次熬夜吃一点久而久之体重自然就上升。

3、保持运动

可以找一些自己感兴趣的运动，无论室内室外，例如跑步、自行车、登山、划船机等等，最好采取有氧和无氧结合，这样才能达到燃脂瘦身的目的。在初期可以选择强度低的运动，每天多燃烧200~300卡热量，等到一段时间，再增加强度。
这里推荐一个小窍门，在运动前吃汤臣倍健左旋肉碱，有助于加快脂肪燃烧。
左旋肉碱是人体脂肪代谢和能量再生的必需营养素，能促进脂肪转换为能量，被称为脂肪的搬运工。在运动前吃汤臣倍健左旋肉碱，左旋肉碱能够快速运输脂肪，有助于提高减肥效率。
汤臣倍健左旋肉碱还添加了茶多酚和荷叶提取物。茶多酚能够帮助身体燃烧脂肪，抑制体重增加；荷叶提取物来源于睡莲科植物莲的叶，具有减肥功效。
汤臣倍健左旋肉碱含有三重成分，协同增效，让脂肪燃烧更快。

以上就是有效减肥的方法。赶紧用起来，向着美好身材出发！
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